【減重】如何輕鬆瘦下來？關於減重的基本概念
本篇分享有關於減重的一些基本概念，要讓體重下降，吳紹琥醫師表示需要從兩個方面著手，一個是讓熱量攝取減少，一個是使熱量消耗增加。這篇文章主要介紹「如何讓熱量攝取減少」。
熱量攝取減少
讓「熱量攝取減少」，可以從兩個方向進行，一個是降低食慾，一個是減少食物的熱量。
降低食慾
吳紹琥醫生表示，要用意志力來克服食慾、不吃東西，幾乎是不可能的任務，所以有一些取代的方式，例如：藥物，有合法的藥物是作用在我們大腦，可以抑制食慾，已經過臨床試驗證實效果，不過藥物的使用必須在醫師的監測，身體檢查完備下進行，必須經過醫師專業的診斷。
用藥物來抑制食慾進而降低體重，是可以考慮的方向之一，但必須在醫生的指導之下。另外，有些保健食品，例如小分子肽，可以降低食慾，提高基礎代謝率，也是一個好選擇。
減少熱量攝取
最好是吃食物的原型，吃的東西當然是越不精緻越好，因為不精緻的食物才可以減緩血糖上升的幅度與速度，而且是可以減少讓自己血糖快速上升的食物，減少對「澱粉」、「糖類」的攝取，有人問減少糖的攝取，是「糖」？還是「醣」？兩者都是喔！
「糖類」有哪些？
以下是糖的種類：
單醣：葡萄糖、果糖。
雙醣： 麥芽糖、蔗糖、乳糖。
寡糖 ： 木寡糖、果寡糖。
多醣（可消化）： 澱粉、糊精、肝醣。
多醣（不可消化）： 纖維素、果膠。
精製澱粉：加工精製過的穀類。
我們應該吃穀類的原型，比如說：「全穀類十穀米」。所謂的「十穀米」是整顆的穀類，它是天然的農產品，沒有經過加工製造，進入體內後消化分解的速度就會放慢。另外，天然穀類的附加價值，就是通常會含有大量的維生素和礦物質，對於體重控制是有幫助的。
改變飲食順序 有飽足感自然少吃
改變飲食的順序，讓你的飽足感提早發生，可以先喝湯、再吃水果、吃青菜，最後才吃你想要吃的，也就是熱量較高的食物放在最後吃。
因為這樣子，飽足感會先滿足一半，剩下你所愛吃的、甚至可以不用去刻意的抑制減少、自然而然，就會少吃一點。
「如何吃出好身材」結論
簡單來說，「少吃、多動、有恆心」。減重的重點就是3個：
1、「減少熱量的攝取」。
2、「提高熱量的消耗」。
3、「增加基礎代謝率」。
本篇文章指導
吳紹琥醫師 | 台大醫科畢業
專長：醫學美容微整形，營養醫學、 減重、抗老。
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