【減重】利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法:如何長期不復胖

【減重】利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法:如何長期不復胖

肥胖的原因非常多樣,要讓體重下降,可以從兩個方面著手,一個是如何「減少熱量攝取」,另一個是如何讓「熱量消耗增加」。本文主要分享「如何讓熱量消耗增加」及「缺乏營養也會導致肥胖」。

 

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【減重】如何利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法

 

 

如何讓熱量消耗增加?

「如何增加熱量消耗」,可以從兩個方面進行,一個透過是「運動」增加熱量消耗,另外一個是設法「提高自己身體內的基礎代謝率」。

  • 運動
  • 提高身體基礎代謝率

 

 

如何提高身體內的基礎代謝率?

肥胖的原因,是因為脂肪細胞長大。因為吃了甜食、精緻澱粉,使血糖上升,逼迫胰島素分泌,讓血液中的葡萄糖分子進入細胞,細胞將葡萄糖分子合成為「脂肪酸」,然後放在體內儲存,讓身體的脂肪細胞於是越長越大。

 

「運動」能夠消耗熱量,這個是眾所周知的事情,但應該要注意的是「基礎代謝率」是不是出了問題!?

 

 

基礎代謝率

基礎代謝率」是由自律神經、內分泌系統調控出來,人體有一個生理時鐘,在白天的時候基礎代謝率會高,所以當然是利用基礎代謝率高的時候進食。

 

深夜的時候基礎代謝率低,應該要利用基礎代謝率低的時候來休息,這個是對健康,以及「體重管理」是有幫助。

 

 

自律神經檢測

自律神經檢測」:可以找出自律神經是否有失調,而間接造成基礎代謝率降低。

 

 

荷爾蒙檢測

荷爾蒙檢測」 :可以找出人體中的影響基礎代謝率是否濃度過低,而導致基礎代謝率太低。荷爾蒙包含:生長激素、甲狀腺素、飢餓激素、瘦體素、胰島素……等等, 這些要是出了問題而荷爾蒙失調,間接影響「基礎代謝率」降低,導致肥胖。所以不見得是因為吃的多,所以會胖。

 

荷爾蒙包含哪些?

  • 生長激素
  • 甲狀腺素
  • 飢餓激素
  • 瘦體素
  • 胰島素

 

 

何謂營養失調?

「營養失調」不代表就會瘦,有些胖子一樣是營養失調的,人體中有很多很重要的必須元素:

  • 必需維生素
  • 必需胺基酸
  • 礦物質
  • 輔酶

 

這些必須維生素、胺基酸、礦物質、輔酶,在平常做健康檢查的時候並不會列入測量,但是當你缺乏某種微量元素的時候,大腦就會去驅動人體潛意識之下多進食、多吃東西,設法補足身體所缺乏必須的微量元素。

 

 

身體缺乏必須營養,就會導致越來越胖

但是如果你的飲食又不均衡,那就會導致你怎麼吃,都只有吃到熱量,並沒有吃到身體所需要的那些微量元素,結果就會導致變成越吃越胖,而身體仍然營養失調。

 

所以可以經過仔細的檢測評估之後,找出自己肥胖的原因,才能夠對症下藥。

 

 

 

本文指導

吳紹琥醫師 台大醫科畢業

專長:醫學美容微整形,營養醫學、 減重、抗老。

 

 

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