【減重】利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法：如何長期不復胖

肥胖的原因非常多樣，要讓體重下降，可以從兩個方面著手，一個是如何「減少熱量攝取」，另一個是如何讓「熱量消耗增加」。本文主要分享「如何讓熱量消耗增加」及「缺乏營養也會導致肥胖」。

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【減重】如何利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法

如何讓熱量消耗增加？

「如何增加熱量消耗」，可以從兩個方面進行，一個透過是「運動」增加熱量消耗，另外一個是設法「提高自己身體內的基礎代謝率」。

• 運動
• 提高身體基礎代謝率

如何提高身體內的基礎代謝率？

肥胖的原因，是因為脂肪細胞長大。因為吃了甜食、精緻澱粉，使血糖上升，逼迫胰島素分泌，讓血液中的葡萄糖分子進入細胞，細胞將葡萄糖分子合成為「脂肪酸」，然後放在體內儲存，讓身體的脂肪細胞於是越長越大。

「運動」能夠消耗熱量，這個是眾所周知的事情，但應該要注意的是「基礎代謝率」是不是出了問題！？

基礎代謝率

「基礎代謝率」是由自律神經、內分泌系統調控出來，人體有一個生理時鐘，在白天的時候基礎代謝率會高，所以當然是利用基礎代謝率高的時候進食。

深夜的時候基礎代謝率低，應該要利用基礎代謝率低的時候來休息，這個是對健康，以及「體重管理」是有幫助。

自律神經檢測

「自律神經檢測」：可以找出自律神經是否有失調，而間接造成基礎代謝率降低。

荷爾蒙檢測

「荷爾蒙檢測」 ：可以找出人體中的影響基礎代謝率是否濃度過低，而導致基礎代謝率太低。荷爾蒙包含：生長激素、甲狀腺素、飢餓激素、瘦體素、胰島素……等等， 這些要是出了問題而荷爾蒙失調，間接影響「基礎代謝率」降低，導致肥胖。所以不見得是因為吃的多，所以會胖。

荷爾蒙包含哪些？

• 生長激素
• 甲狀腺素
• 飢餓激素
• 瘦體素
• 胰島素

何謂營養失調？

「營養失調」不代表就會瘦，有些胖子一樣是營養失調的，人體中有很多很重要的必須元素：

• 必需維生素
• 必需胺基酸
• 礦物質
• 輔酶

這些必須維生素、胺基酸、礦物質、輔酶，在平常做健康檢查的時候並不會列入測量，但是當你缺乏某種微量元素的時候，大腦就會去驅動人體潛意識之下多進食、多吃東西，設法補足身體所缺乏必須的微量元素。

身體缺乏必須營養，就會導致越來越胖

但是如果你的飲食又不均衡，那就會導致你怎麼吃，都只有吃到熱量，並沒有吃到身體所需要的那些微量元素，結果就會導致變成越吃越胖，而身體仍然營養失調。

所以可以經過仔細的檢測評估之後，找出自己肥胖的原因，才能夠對症下藥。

本文指導

吳紹琥醫師 台大醫科畢業

專長：醫學美容微整形，營養醫學、 減重、抗老。

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