女生都應該來練瑜珈唷~~

圖．文　李沛旭

以上答案，很容易讓人覺得：天呀，李沛旭你在驕傲什麼？幹麻擺出一副自以為是、不正面回答的姿態！但在此澄清，我不是在耍驕傲，而是因為我認為健身這個運動，包含了營養學、醫學、心理、社會、甚至兩性心理的層面，無法一言以敝之。

我沒有辦法在短時間說出完整的答案，所以選擇一言帶過。不過，在這兒，我當然就可以完整的闡述我對健身的看法與態度了（樂~）。

關於運動這件事，很多人只會抱著遠觀而不參予的態度，最常聽到的理由是：「因為我沒時間運動！」沒時間運動？相信我，不可能沒有時間運動，重點是你願不願意在你的生活schedule中，排出運動這個行程。上天對人很公平，每個人一天都只有24個小時，如果本來沒有運動習慣，現在突然要加入健身計畫，想當然爾會沒有時間。

可是，有點很棒的是，健身是一項報酬率很高的投資，為何不試著把每天看肥皂劇、上網聊著永遠沒有主題的天、shopping的時間，挪出一個半小時來健身？

健身帶來的好處，實在太多了！我自己的經驗是，體力上的正面影響就很大。滾動的石頭不生苔，固定健身可以維持好的體能狀態，甚至於超越現在年齡的平均狀態。所以，總說沒有時間運動的人，以後卻可能有時間生病！好的外表也是運動的一大附加價值，運動可以塑造優美體態，健身尤其是。

當然不是人人要像模特兒般有「義務」維持好身材，我自己是因為工作需要必須維持身體的完美，但想想，如果生活、工作、交友上，能因為健身而有出色的外表，引人注視，那不是也很棒嗎？而當你有過人的體力和外表時，隨之而來的便是自信，這不僅只是外表的美醜與神彩，還可以在學習和事業表現上加分，抗壓性增加，EQ提升。

很多人在剛開始健身時，都會面臨不小的心理壓力，在健身房看到那麼多猛男辣妹，既希望自己趕快變成他們，又惶然不安、不知何時才能像他們，常常做不到一個月就放棄。健身是需要時間的累積和努力的，就像腰間和臀部的贅肉，也不是在一兩個月就長出來，怎麼能要求它們在這麼短的時間，就變不見呢？健身不是變魔術，而是一步一腳印。

我常會說：不要「今天」來健身房舉個200公斤；但要「每天」來舉2公斤！把運動變成生活中不可切割的一部份，養成習慣，甜美的果實就會慢慢結實纍纍了。而且，當身體有適度的運動刺激，腦部就會分泌一種稱為腦內嗎啡（荷爾蒙）的物質，會使人心情愉悅，紓解生活上的壓力，這也是為什麼，練健身的人會越練越愛的原因。

如果你屬於易胖體質，我會建議先從有氧運動開始。什麼是有氧運動？就是長時間將心肺呼吸提升的運動，像游泳、跑步、踏步機、還有騎腳踏車都是。易胖體質的人在練健身之前，必須把多餘的肥肉消除，而訓練肌力的運動對熱量的消耗有限，所以必須多做有氧運動。

飲食方面，我則分享一個「供需理論」：身體也是一種供給與需求的道理，你每天吃進的熱量大於所能消耗的，當然就會轉換成脂肪儲存，要減輕體重，首先要做的，就是讓供小於求！先將每天的用餐份量減為3/4或1/2，然後每天做一個小時以上的有氧運動；持續一個月。注意：餐數不變！我並不建議一餐或幾餐不吃，因為我們必須維持一般的生活、工作所需的體力，不然很有可能揠苗助長，使得健身計劃又夭折了。

一個月之後，基本上不可能體重沒有減輕；若是成效不彰，那再減少餐量，或是增加運動時間（以倍數增加）。在這過程當中，你慢慢的可以掌握自己身體的供需狀況；不需要教練也可以有自己一套控制體重的計畫。