【減重】如何輕鬆瘦下來?教你如何健康吃出好身材

關於減重的基本概念

台大醫科畢業的吳紹琥醫師|
專長:醫學美容微整形,營養醫學、 減重、抗老。

本篇分享有關於減重的一些基本概念,
要讓體重下降,吳紹琥醫師表示需要從兩個方面著手,
一個是讓熱量攝取減少,一個是使熱量消耗增加。
這篇文章主要介紹「如何讓熱量攝取減少」。

【減重】如何輕鬆瘦下來?教你如何健康吃出好身材
【減重】如何利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法

熱量攝取減少

吳紹琥醫生認為,讓熱量攝取減少這方面,可以從兩個方向進行,
一個是降低食慾,一個是減少食物的熱量。

降低食慾

吳紹琥醫生表示,要用意志力來克服食慾、不吃東西,幾乎是不可能的任務,
所以有一些取代的方式,例如:藥物,有合法的藥物是作用在我們大腦的中樞神經系統,可以抑制食慾,已經過臨床試驗證實效果,不過藥物的使用必須在醫師的監測,身體檢查完備下進行,必須經過醫師專業的診斷。
用藥物來抑制食慾進而降低體重,是可以考慮的方向之一。

另外,小分子肽,可以降低食慾,提高基礎代謝率,也是一個非常好的減肥食品。

減少熱量攝取

最好是吃食物的原型,吃的東西當然是越不精緻越好, 因為不精緻的食物都可以減緩血糖上升的幅度與速度,
而且是可以減少讓自己血糖快速上升的食物,減少對「澱粉」、「糖類」的攝取。
單醣:葡萄糖、果糖。
雙醣: 麥芽糖、蔗糖、乳糖。
寡糖 : 木寡糖、果寡糖。
多醣(可消化): 澱粉、糊精、肝醣。
多醣(不可消化): 纖維素、果膠。
精製澱粉:
我們可以用天然的,比如說:全穀類十穀米代替。
所謂的十穀米是整顆的穀類,它是天然的農產品,
沒有經過加工製造,進入體內後消化分解的速度就會放慢,
另外的附加價值就是,天然穀類通常會含有大量的維生素和礦物質,對於體重控制是有幫助的。

改變飲食順序 有飽足感自然少吃

改變飲食的順序,讓你的飽足感提早發生,可以先喝湯、再吃水果、吃青菜,
最後才吃你想要吃的,也就是熱量較高的食物放在最後吃,
主要是這樣子,飽足感會先滿足一半,剩下你所愛吃的、甚至可以不用去刻意的抑制減少,
自然而然,就會少吃一點。

結論

簡單來說,「少吃、多動、有恆心」。
減重的重點就是3個:
「減少熱量的攝取」、「提高熱量的消耗」、「增加基礎代謝率」

健康減重瘦身相關
【減重】如何輕鬆瘦下來?教你如何健康吃出好身材
【減重】如何利用「基礎代謝率」的輕鬆減肥法
【健康】分享椰子油對身體的好處 | 吃椰子油能減肥?
【健身/瘦身/減肥】Part.1 計算基礎代謝率



相連文章

臉書留言