第一天
早餐
半個葡萄柚
一片烤全麥吐司
二匙花生醬
中餐
半杯水煮鮪魚罐頭
一片烤全麥吐司
晚餐
二片瘦肉(約35克)
四季豆(6~7條)
紅葡萄 (7顆)
小蘋果
低脂香草冰淇淋
第二天
早餐
一片烤全麥吐司
一個水煮蛋
半條香蕉
中餐
一杯低脂原味優格
二片鹹蘇打餅乾
晚餐
二條熱狗
綠色花椰菜 半個
紅葡萄 (7顆)
半條香蕉
低脂香草冰淇淋
第三天
早餐
一片鹹蘇打餅乾
一片低脂起司
一個小蘋果
中餐
一個水煮蛋
一片烤全麥吐司
晚餐
半杯水煮鮪魚罐頭
白色花椰菜半個
紅葡萄 (7顆)
香瓜或哈密瓜1/4
低脂香草冰淇淋
注意事項：
◎ 三餐飲料:黑咖啡或茶 (每餐後喝一杯泡茶) 不能加糖和奶
◎ 每天飲清水5杯，只限在兩餐之間或睡前飲用，除此之外進食水
◎ 持續三天不可中斷，四天正常，然後繼續∼
◎ 有化學作用，不可更改，除鹽、胡椒外，不可使用任何佐料
◎ 依定順序不可亂用替代品
１．熱狗:可在超商買一條原味代替兩小條
２．冰淇淋: 小美冰淇淋(香草) 盒
３．水煮鮪魚罐頭在全聯就有賣了，個人推薦遠洋牌，低脂，90g大小剛好一餐份量
